nogi a gora

[...] wiec np. Viki polecam do domu na rozluznienie szyi domowa wersje do TENS/EMS 4. przyjazd Asiorajdy zmobilizowal mnei na tyle, ze pomimo pracy i rehabu, zrobilam dzis jeszcze nogi, zeby an trenig z Asia wypadla mi gora, bo bym nie wyszla z sali, gdybysmy razem robily :-D 5. waga ciut w gore; obwody nie wiem, bo sie boje zmierzyc, uda spuchniete, a [...]

[...] już miałam korytko na cały dzień przyszykowane z nastawieniem w uderzenie do 1900 kcal. widzę, że jednak zwalniamy tempo. no a dziś nie ma, że boli, trzeba było isć zrobić nogi. myślałam, ze będzie słabo, bo czuję prostowniki po wczorajszym mc, no i ciężarowo bez szału. tylko że pierwsza superseria tak mnie skatowała, że już miałam ochotę [...]

[...] 5. Pompki na krzesłach 3 x 10 6. Rozpiętki na bramie na skosie ujemnym 2 x 12 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 Dół B 1. MC 3 x 6 2. Żuraw 3 x ?? 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu dolnym 2 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x 10 Każda partia dwa razy w tygodniu, tylko [...]

Antos098 no, ale spoko :) Ja o tym wiem i ćwicze nogi, genetyki nie zmienisz... robie dużo nóg, ale nie idą... mój ojciec też ma mega chude nogi. Co zrobić. Staram się jak mogę, zmieniam ćwiczenia i zobaczymy co z tego będzie. A co do tego kulturysty to omg.... normalnie ćwiczę sobie, porównuję efekty, a ty tu z kulturystą wyjeżdżasz :D hmmm ale [...]

[...] roku - po rowerze biega sie swietnie wiec poczatek szybko, wbieg do lasu i zwalniam na piachu i korzeniach, po niecalym kilometrze wbiegam na sciezke rowerowa i tam juz nogi dochodza z glowa do porozumienia - ustala sie tempo, wyrownuje oddech. Poczatek biegu byl wariacki, bo doping na stadionie ogluszal - nie da sie w takim amoku nie leciec [...]

[...] maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark); -pady; -chód na kolanach(i tak na pokutę do Częstochowy); Technika: -ćwiczenie etapów wejścia w nogi(oszczędzę sobie i Wam wyczerpujących i nudnych opisów, a posłuże się filmikiem, który przejrzyście pokazuje całą BARDZO podobną technikę): [...]

[...] zdecydowałam się znowu na to piekło" %-) Niestety kolano zaczeło boleć, więc będzie trzeba zmienić to ćwiczenie :-( Bulgary to porażka, nie dość, że na raty to jeszcze nogi sie trzęsły i traciłam równowage @@-) RDL masakra, nie mogłam ustać na jednej nodze, bo się trzęsła i uginała, musiałam się stojaków przytrzymać :-( Był taki moment, że [...]

[...] półmaraton z przeszkodami (Runmageddon Hardcore), dystans ponad 21km (może byc nawet 25km %-) ). Tu juz system opaskowy, tak jak było teraz, czyli będzie bardzo trudno a nogi pewnie mi odpadną %-) Po wielu konsultacjach zmieniam trochę treningi i będą nastawione głównie na wytrzymałość siłową. Przez najbliższe 2 tygodnie będe mocno męczyć [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] 52s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12x3 supermany 3x12x2, Supermany 1x12 12x3 Supermany 13, 12, 11 15,15,15 15,13,12 Dodatek: 5a. Odciąganie w tył nogi na wyciągu dolnym 14kgx10x2 na lewą i prawą 5b. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 11kgx10, 9 kgx10 na lewą i prawą 6. Podciąganie na gumie pomarańczowej 6 razy [...]

[...] Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze Pompki klasyczne max powt. Po treningu silowym, jesli bedzie jeszcze sila to rower, ale wyglada to raczej watpliwie, bo zwykle nogi odmawiaja posluszenstwa @@-) W kazdym razie, rower pozostaje priorytetem jako cardio (z zalecenia dr.Kaszki - sekju };-) ) Interwaly Tu wrzucam dowolny trening z [...]

[...] Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda. Nogi bolą tak, że hoho. Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie. Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]

[...] od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że [...]

[...] i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak [...]

Nie mogę zasnąć więc daje filmik z pozowania dzisiejszego. https://www.youtube.com/watch?v=RyBrXJDhcAQ&feature=youtu.be Dziś wypadł trening nóg, więc góra mała, a nogi spuchnięte 8-) 82 kg A tu z kwietnia 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=mWayjU4EIiE Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-19 02:30:59

[...] to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien [...]

[...] B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie ciężko). W opcji 1 masz naukę podstawowych ruchów i na pewno siła pójdzie do przodu, masa tak samo. W opcji 2 masz nieco więcej luzu i więcej czasu na regenerację (nogi najpierw, bo dłużej się regenerują- w piątek powinno być już bez mega zakwasów). Nie powiem Ci, która opcja jest lepsza